Uj, sprang mig illamående idag... dvs ett BRA pass =)
Valde att köra inne på löpband även fast det är sjukt trist och monotont... vilket visserligen får mig att verkligen variera löpningen.
Såhär såg passet ut:
2km uppvärmning (9km/h, 06:40min/km) Tid 13:30
4*2,5min @12km/h (05:00min/km) 1 minut vila
4*1 min @13km/h (04:36min/km) 30sek vila
3*30sek @13,5km/h (04:26min/km) 30sek vila
(råkade komma åt nödstoppet här *MORR* så jag fick lite extra vila medans bandet startade om, så jag "straffade mig" eller kompenserade kanske jag ska säga, med:)
3*30sek @15km/h (04:00min/km) 30sek vila
2km nervarvning (10-9km/h, 06:00-06:40min/km)
Totalt 60 minuter på bandet, ~8km (exl. vilan)
Trött, svettig och smått illamående.... var gott med lunch när jag kom hem. Kyckling, ägg och en latte :)
2 kommentarer:
Ser väldigt bra ut! Under 4.30 kommer du lätt klara av tills Stockholmmarathon.
Ett tips; om du satsar på långdistans, då passar 1000m intervaller utmärkt med ca 1.00-2.00min vila mellan varje :)Fungerade för mig, lyckades kapa min marathontid med 30min till 3.27.03 på sthlm maran med lite intervaller! :)
Tack Johan.
Oj, tror du det, under 4:30??
1000-ingar som är så jobbigt ;-), har hört på flera håll att det ska vara effektivt... får ta och testa hör jag. Håll utkik, rapport kommer efter nyår :)
God Jul!
Skicka en kommentar