pepparkaksburken.... *hoppsan* Idag var det svårt att låta bli burken som stog på jobbet... sååå goda, extra kryddiga och knapriga.
Fick två sena PT-avbokningar idag så hann med dubbla pass + en tupplur på eftermiddagen.
Fm:
BEN/MAGE 45min +20min crosstrainer
Em:
BRÖST 30min +30min löpbandspromenad (3,1km)
Trots gårdagens långlöpning i snöyran så var benen oförskämt fräscha, lite segi framsida lår+ höftböjarna men i övrigt tiptop, så jag körde 5 set knäböj, 2 set raka mark, 2 set raka mark på ett ben, 4 set dynamiska utfall (bakåt), 3 set sittande legcurl, 2 set abductormaskin, 4 set bollcrunches, 2 set liggande benlyft.
Bröstpasset bestod av, 6 set bänkpress, 3 set lutande hantelpress, 4 set bröst i cc, 3 superset armhävningar på tå/bröstpressmaskin.
(förvånade mig själv återigen, med att klara 3*6reps armhävningar på tå! får väl tacka pepparkakorna för energin =) )
Imorgon tar jag en vilodag, blir bara en myspromenad på em... åsså ett naprapatbesök på fm, min rygg är lite knas sedan tävlingen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar