Fredag 21 Augusti.

25 min crosstrainer motstånd 6-8
5min uppvärmning
intervaller:
5*40/20
5min "vila"
intervaller:
5*40/20
5min nervarvning
*svettig*

12h jobb

Biceps/Axlar/Mage: 40min
6-8reps/set

Skivstångscurl:
4 set, 20kg

Hantelcurl:
3 set, upp till 10kg

Koncentrationscurl: kabel
3 set

Militärpress:
4 set, upp till 25kg

Drag till hakan:
2 set, 15kg

Hantellyft, framåt:
3 set

MAGE
crunches, situps, höftlyft, liggande benlyft, sidoplanka
-brändes bra i magen =)