Ben/Mage: 50min
5 min crosstrainer
Knäböj: i smith
stång*10
stång+20kg*10,10,10
Utfall: i smith
stång+10kg*10,10,10
stång+15kg*10,10
Benpress:
6plattor*10
8plattor*8,8,8
Sittande Legcurl:
40kg*10
45kg*8,8
40kg*10
Repcrunches på boll:
10kg*15
15kg*15,15
Sidebends: cabel
15kg*10,10,10/sida
Oh boy, vilket bra pass. Tungt svettigt kramp och bortdomnade muskler
Var en fin svettpöl efter mig i smithen *halkvarning*
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar