12h jobb (med upplärning ny kollega)
Axlar/Triceps/Bröst:
div hantelvift som uppvärmning
Stående Hantelpress:
8kg*10
10kg*8
12kg*6,5
10kg*6
8kg*8
Superset:
Hantellyft åt sidan:
4kg*8,8,8
Facepulls:
4plattor*10
5plattor*10,10
Drag till hakan:
15kg*10,10,10
Push Down:
5plattor*12
6plattor*8
5plattor*10
4plattor*12,12
Hantelextentions:
4kg*6,6,8,8
Bröstpress: maskin
4plattor*12
5plattor*10,10
4plattor*10
Bröst i cc:
1platta*12
2plattor*8,8
1platta*12
Sen upp på cykeln och trampade hem. Trots lite smått sega ben, motvind samt att jag valde en annan väg än vanligt vilket innebar att jag fick zick-zacka mellan barnvagnar/små barn på cyklar/hund-ägare/galna mopedister/div löst folk på cykelbanan de sista 2,5km så tog det bara 35 minuter hem *helt galet fort*!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar