ben idag

Cykel till jobbet, 36 min, *swoosch*

12h jobb

Ben/Mage:

Knäböj: i smith
stång*10,10,10

Knäböj: i smith
stång+10kg* 10,10,10 smal fotisättning

Utfall: i smith
stång*10,10
stång+5kg*10,10

Knäböj: i smith
stång+5kg*10,10,10

en jäkla massa böj blev det

Superset:
Benspark:
4plattor*10,10
5plattor*10,10
Sittande Legcurl:
4plattor*10,10
5plattor*10,10

Benpress:
90kg*10
100kg*10,10,10

Situps:
12,12,12

Crunches:
12,12,12

Superset:
"Liggande benlyft med viktplatta ovan huvud":
5kg*10,10,10
Situps m viktplatta:
5kg*10,10,10

Sidebends:
10kg*12,12,12 /sida

*slutt*

Cykeln tar jag hem imorgon