TRX + Runday

Började veckan med TRX-träning med T. 
Vi körde överkropp, Kommer inte riktigt ihåg passet men nått åt det här hållet var det. 3 set på allt.
Biceps
Smala bröstpressar
Hög rodd
Y-drag
Enarms-rodd
Rotatorer
Plankan

-
Klockan 18:00 så slöt jag upp med ett gäng andra träningssugna vid Karlbergs slott och testade Runday.se 
Så mitt planerade pass "långa intervaller" blev ett pass korta intervaller istället, men gud vilket ös!  Jag gillar verkligen den här typen av träning när någon står med visselpipa och domderar 

Uppvärmning 1,2km
Stretch
Löpskolningsövningar
4*200m intervaller
Stegintervaller 30sek, 1min, 1:30, 2min, 1:30, 1min, 30sek. (lika lång vila som löpning)
Sedan 1000m max
nerjogg 700m.
Stretch.

Galet jobbigt, startade min klocka varje gång det blåstes för löpning och stoppade den när det var dags för vila.

5,4km blev det på 30min. 5:33/km
Snittpulsen 157, max 175. (fast snittpulsen "ljuger" ju lite eftersom pulsen fortsätter upp en del efter jag stannat för vilan, det var jobbigare än den antyder)

Nöjd med passet och jag kommer försöka tajma in fler träningar med Runday.