och jag springer fortfarande "för snabbt".... Bland de träningsprogram jag plockar gobitar ur som ska ge en sluttid på maran på 4:30 så är intervallerna mycket långsammare... Idag var planen att springa 3*3km i marafart dvs 6:24min/km i mitt fall.... utfallet blev betydligt snabbare än så och det utan att jag var speciellt trött efteråt.
2,5km, 15min uppvärmning
Intervaller:
3km 18:02 , 6:00min/km
2min gåvila
3km 17:16, 5:33min/km
2min gåvila
3km 16:42, 5:34min/km
2min gåvila
1,5km, 10min nerjogg.
Sabbar jag formen om jag springer mina intervaller för snabbt?? eller kommer jag kunna springa snabbare än 4:30 på maran?
Efter passet så sprang jag 6 lugna km med PTkund. 50min fartlek.
Dagens total:
19,5km
2h20min.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar