20km+ben

ytterligare ett långt torsdagspass, blev 20km igår på 2h15min. (06:44min/km)
Kallt kallt kallt om näsan och hakan i början, dessutom klagade höger knä av någon anledning, så efter ca 3km var jag nästan helt redo att avbryta och vända hemåt igen. Men skam den som ger sig, jag VET ju att det blir varmare efter ett tag... (eller så vänjer man sig bara, vilket som, det är bara att bita ihop!) Vid 8km stannade jag till och gick medan jag drack halva perfekta-flaskan som jag hade i jackfickan, maxims kolhydratspulver blandat med vatten. Fortsatte sedan i samma lufs-tempo, fortfarande fruktansvärt knöligt och på vissa ställen riktigt dåligt plogat, min högra hålfot gillar inte alls underlaget och gör ont nästan varje gång jag springer ute numera. (men är snäll på bar asfalt och på löpband). Knät hade slutat gnälla nu iaf, gjorde samma "stop" vid 15km och drack upp resten ur flaskan och försökte därefter öka hastigheten en liten smula sista biten.
En negativ splitt min vana trogen =)
första 10km 06:47min/km
andra 10km 06:41min/km

Stretchade i trappuppgången innan jag gick in till mig och duschade och åt lunch och laddade om inför ett gym-pass. När jag plockade iordning väskan och böjde mig ner för att ta upp kläder som låg på golvet så började mitt knä gnälla igen =( men jag ignorerade och åkte till gymmet ändå.

Ben-pass:
4 lätta uppvärmningsset i benpress (knät gnällde liiite)
4 set böj i smith, pressade snett, var rädd att det skulle göra ont
3 set enbens-raka-mark med kettlebells
2 set legcurl på boll
3 set omvända rygglyft
försökte mig på lite utfall men det gick inget vidare så jag testade
bensparken, ett lätt set utan smärta, BRA, ökade vikten 20kg -10reps, fortfarande ok.
Höjde igen, 30kg 8 reps. jaaa inget ont!
Provade utfall igen och nu var smärtan/obehaget i knät helt borta.
Höjde ytterligare i bensparken och körde en tung 6:a
På´t igen med utfall... efter 8 reps så känns det konstigt i näsan *?* och när jag tittade neråt så såg jag en stor bloddroppe på golvet... Hoppsan! Kilade in på damernas och hämtade papper, torkade upp på golvet och med papper för näsan avslutade jag utfalls-setet (måste ju bli lika på båda benen, ja jag VET, jag är knas).

Sen fick jag sitta i omklädningsrummet 15-20min med tok-rinnande näsblod, gjorde säkert av med en halv torky-rulle... och fick många konstiga blickar. Kändes inte så jätte-smart att köra mage efter detta så jag tog och stretchade ut benen ordentligt istället, knät kändes fortfarande ok =).

Idag fredag blir det vila (har bara promenerat till jobbet 50min) samt namnsdagsmiddag hos Thérèse ikväll.