Mastig Måndag!

50 min morgonpromenad

Förmiddagspass:
20 min crosstrainer
upp till nivå 7/7. Hög kadens/intensitet.
Vader: 15min
4*12reps

Stående Vadpress: 40kg
Sittande Vadpress: 30kg
Vader i Benpressen: 1*130kg, 3*150kg

---------------------------------------

Eftermiddagen bjöd på massage av armar och mage.

---------------------------------------
Kvällspass:
Bröst/Mage: 50min
4*12reps

Bänkpress: 1*20kg, 3*25kg (+30kg*6,3,2,1)
Sned Bänkpress: 2*22,5kg, 2*20kg
Bröst i cc: 1*10kg, 1*15kg, 2*10kg

Crunches: 11kg
Liggande benlyft: 1*5kg, 3*10kg
Sidebends: 14kg
Crunches på boll: 5kg

Ätit ca 1500kcal.