tisdag 22 december 2009

Brr...

kallt om öronen idag. Hittills i år har jag bara haft keps när jag sprungit, det har ju inte varit så fasligt kallt, men idag hade jag behövt en mössa. Blev bara en kort morgonrunda innan frukosten, 4,5km på 32 minuter. Låg puls precis som det borde vara för det låga tempot.

På eftermiddagen körde jag ett snabbt (45min) pass Rygg, Axlar och Triceps.

3 superset pull-ups/chins i assistmaskinen
4 set sittande rodd, kabel
4 set högrodd i maskin (baksida axel)
3 set militärpress
3 superset hantellyft åt sidan/push down
3 set tricepsdipsmaskin
3 superset pullover i kabel ("stakning")/enarmsrodd i kabel.

Sen hade jag kund, därefter in på Stadium och ekiperade mig inför söndag med nya löparstrumpor och en Bula, jag tänker INTE frysa under årets sista långpass.... för det hade jag tänkt njuuuta av. Är väldigt sugen på att hänga med ända fram till mara-distansen, 42km.

Inga kommentarer: