Nu har jag övergett 4*12 köret och ikväll var det dags för lite tyngre vikter och färre reps. Körde ett BEN/MAG-PASS efter jobbet och kroppen var helt med på noterna ikväll. Stark och uthållig, jag var helt saligt sprallig efteråt. Är så nöjd.
Knäböj:
20kg*10
30kg*8
40kg*6
45kg*6,6,6,6,6,6
Hallååååå, vad hände här egentligen... Tänkte bara köra 3 set på 45kg men det gick ju så bra att jag inte kunde sluta. *wiiie*
Utfall: med skivstång
25kg*6,6
35kg*6,6
Benpress:
100kg*6,6,6
Sissy squats:
6,7,6
Kliva upp på hög bänk:
ett ben i taget,
6,6,6
Sen körde jag igenom magen med crunches med viktplatta, exentriska ben/rumplyft och sidebends, sved ordentligt i magen. Totalt tog passet 50 minuter.
Trodde det skulle vara tungt att promenera hem efteråt, men jag var så nöjd och glad att det tom gick 5 minuter snabbare än vanligt att gå, så 45 minuter promenad blev det också idag.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar