Löpning, styrka och kondition....

Löpning: morgonjogg!

4,05km
30:30
07:31min/km
137/171

Kallt som attan, måste rota fram varmare kläder....

Utbildning på jobbet 7h

Ben/Mage/Biceps: 55min

Knäböj:
20kg*25
25kg*20,20

Utfall:
25,25 /ben
riktigt bra kontakt idag

Sittande Legcurl:
2plattor*25
3plattor*20,20

Raka marklyft:
20kg*25,25

Benpress: högt/tätt
30kg*25,25,25

Superset:
Crunches på bänk:
25,25,25
Hantelcurl:
4kg*25,25,25

Kabelcurl:
1platta*20,20,20

Liggande Benlyft:
30,30

Rumplyft:
10,10

Crosstrainer:
30 min.
10min lugnt, 5*30/30-intervaller, 5min lugnt, 5*30/30-intervaller,5min lugnt