En vanlig onsdag....

30 min crosstrainer
nivå 3/3, dvs lätt.
Blev varm men inte svettig,jag har typ slutat svettas...

Ben/Mage/Axlar (baksida):60min

Knäböj: i smith (fria var upptaget)
16kg*12
26kg*12,12,12,12

Abductor:
20kg*12,12,12,12

Benpress: högt/tätt
4plattor*12,12
5plattor*12,12

Utfall:
~8kg*12,12,12,12

Repcrunches på boll:
15kg*12,12,12,12

Liggande Benlyft:
12,12,12,12 /ben

Bakomrodd: i smith
16kg*12,12,12,12

Enarms framåtlutande kabeldrag för baksida axel:
5kg*12,12,12,12
PUMP!

15 min promenad
löpbandet, 6km/h

15 + 15 min promenad.
till/från tunnelbana/buss