Träningen 3 April

38 minuter cykel till jobbet

12h jobb

Ben/Mage:

Knäböj:
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*5,5,5
40kg*10
30kg*10
20kg*10

Dynamiska Utfall:
5kg´s viktplatta *10 /ben med vridning
5kg´s viktplatta *10 /ben med plattan över huvudet
5kg´s viktplatta *10 /ben med vridning

Benpress:
90kg*12 "normal"-brett
90kg*12,12 tätt/ihop

Superset:
Benspark:
3plattor*12
4plattor*12
5plattor*10
Sittande Legcurl:
3plattor*12
4plattor*12
5plattor*10

Superset:
Step up på hög bänk:
12,12 /ben, ett i taget
Sidebends:
10kg*10,10 /sida
sista setet på ett ben

Crunchmaskin:
4plattor*10,10

Crunches:
10,10,10

Ojojoj, mycket, mycket trötta muskler =)