04:30 Larmet i vardagsrummet ringer.... Kliver upp, kissar.
Har redan fixat matlådor som står färdiga i kylen, plockar ner dem i väskan tillsammans med frukten. Gör rent kattlådorna och fyller på mat/vatten. Klär på mig, går sen mot tunnelbanan som går kl 05:05.
Framme på jobbet tar jag av mig jacka och byxor, träningskläderna har jag under, byter skor och traskar de 3 våningarna ner till konditionsrummet.
05:40-06:10 står jag och trampar på Crosstrainern med stereon på hög volym, Rammstein har ett perfekt beat... AC/DC och Mötley Crue är inte så dumt heller, pulsen ökar och svetten rinner. *skönt*
Idag var jag 5 min tidigare än vanligt, måste ha knatat fort från tunnelbanan så efter duschen hade jag lite tid att egofota ;)
Dagens rygg:
06:25 knatade jag ner och löste av min kollega som jobbat natt.
Sörplade i mig dagens första proteindrink, 30g vaniljvassle -123kcal.
08:00 Frukostsmoothie, 250g kvarg mixat med 50g jordgubbar/50g björnbär och lite fun light.- 202kcal
Fram till lunch satt jag på Back App-stolen, den som var bra för magmusklerna alltså.
11:00 Lunchtajm 150g kyckling, 100g morot, 50g grön paprika och 25g rödlök - ca 260kcal Idag hade mitt vanliga lunchsällskap inte tid att sitta och snacka skit som vi brukar till kl 12, så istället gick jag ner i källaren och knatade lite långsamt på löpbandet i 10 minuter, sen in i gymmet och viftade lite lätt med några hantlar, lite uppmjukande rörelser för axlarna.
14:00 Mellanmål, 40g Double Pro-protein, + 10g solrosfrön, osaltade. Äpple och två satsumas -406kcal I onsdags köpte jag nytt protein, banana&peanut-smak, när man blandar det med iskallt vatten och låter det stå 10-15min så blir det som pudding och får ätas med sked.. Mitt nya godis =)
17:00 Mellanmål igen, samma som frukosten, 250g kvarg mixat med 50g jordgubbar/50g björnbär och lite fun light.- 202kcal.
18:40 Blir jag avlöst och lämnar över jobbet till nattpersonalen. Skönt, nu får jag äntligen träna, suttit och längtat hela dagen.
18:50- 19:30 TRÄNING, Knäböj, dynamiska utfall, gående utfall, legcurl, benpress, benspark, böj i smith..
19:30:20:00 Crosstrainer, sjukt svettigt, Stretch och lite skitsnack i gymmet
20:15 EfterträningsProteindrink -30g vaniljvassle -123kcal
21:02 HEMMA!
Kokar gröt på 1dl fiberberikade havregryn, ett ägg och banan i, äts med kanel och en dl låglaktosmjölk -ca 365kcal Äter gröten framför tv:n. Fixar iordning morgondagens mat, sen åker datorn fram....
Kollar mail, forum, uppdaterar blogg :) lite facebook-pookande hinns också med
Nu är det bara dusch och sista nattproteinet kvar, 30g double pro. -113kcl
totalt ca 1790kcal idag.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar