Gränslöst!

Hejdå

2011-09-24T19:03:00.002+02:00

Finns ingen blogglust, den har försvunnit, så för att ni ska slippa klicka in här och upptäcka att jag ff inte uppdaterat så kan jag vara så snäll och säga att jag kommer inte blogga mer. Ni som känner mig kan ha koll på mig via facebook och irl =)

Tack för mig.

Hurra

2011-08-15T09:35:00.001+02:00

Mina nya snabb-skor är här. Beställde från StartFitness i onsdags.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Motionerat familjen.

2011-08-14T20:49:00.000+02:00

Idag tog jag med familjen ut på tur efter jobbet. Jag sprang och Mattias och barnen cyklade runt Brunnsviken.

Jag sprang i förväg medan de fixade i ordning cyklarna, hann en kilometer innan de kom ikapp, sedan sällskapade vi i 5km fram till Ålkistan där jag lämnade dem att bära upp/ner cyklarna över och runt bron/vägen, blev lite tungt för dem, sedan gick det lite långsamt för dem genom Bergianska (där får man ju egentligen inte cykla :/ ) iom att det är så smal väg och nära vattnet med dålig sikt. 4km hann jag springa innan de var ikapp, höll uppe tempot bra. Lite skoj att bli "jagad". Sista 2 var ungarna supertrötta men duktiga som cyklade hela vägen, 12km landade vi på.

Bra pass för mig, med följecyklister var det lätt att hålla tempot uppe =)

Nr-lapp

2011-08-09T10:52:00.001+02:00

Nästa onsdag är det dags att testa formen. Nummerlappen kom i lådan idag.

- Posted using BlogPress from my iPhone

400m intervaller

2011-08-02T20:03:00.001+02:00

Körde IFL´s upplägg idag, 3*(5*400m) 60sek gåvila, 2min setvila.

Började med 2,2km uppvärmning sedan in med intervallerna i klockan å iväg.
De första 2 intervallerna i varje set blev både svagt uppför samt i motvind, tungt! medan de sista 3 blev i svagt svagt nerförslut med medvind. Vilken skillnad!
intervallerna gick på 5:10/km i snitt, sen ca en km nerjogg.

Totalt 10,5km 01:08:41.

Idag introducerade jag spagetti för Emil.

Posted using BlogPress from my iPhone

Emil

2011-08-01T22:10:00.001+02:00

Jag är i Boden och hälsar på min systerson.

Korv är gott.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Vädret

2011-07-30T16:29:00.001+02:00

Är visst alltid bra när jag jobbar, trots att prognosen sagt regn....

- Posted using BlogPress from my iPhone

Badat

2011-07-27T16:31:00.001+02:00

I havet.

- Posted using BlogPress from my iPhone

På väg till Skåne

2011-07-25T15:29:00.001+02:00

Med Therese, My och Gabriel

YouTube Video

- Posted using BlogPress from my iPhone

Naglarna

2011-07-20T09:12:00.001+02:00

Igår fräschade jag upp naglarna igen, så här blev de den här gången:

- Posted using BlogPress from my iPhone

Morronjogg

2011-07-18T09:11:00.001+02:00

Joggat till Thérèse, vi ska köra ben i trx men först i med lite energi.

-

Posted using BlogPress from my iPhone

Tränat

2011-07-16T19:01:00.001+02:00

Axlar, biceps och triceps.

Dagens bänkdips

YouTube Video

- Posted using BlogPress from my iPhone

Film

2011-07-16T13:06:00.001+02:00

Måste ju testa om det funkar att lägga upp film också. Den här är på svenska kvartsfinals-segerdansen.

YouTube Video

- Posted using BlogPress from my iPhone

Blogpress

2011-07-16T12:39:00.001+02:00

Tack Peter.
Nu ska det nog kunna bloggas lite oftare :)

Testar att lägga in en bild också.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Blogga via iPhone

2011-07-16T11:38:00.000+02:00

Någon som har tips om bra App eller annat som gör att jag kan blogga smidigt från en iPhone4?

update!

2011-07-07T17:19:00.000+02:00

Hej i värmen.

Dålig på att skriva igen, har börjat med träningsjournal på kolozzeum och känner att copy/paste är tråkigt, vilket gör att bloggen blir lidande. Vill ni som läser här att jag fortsätter skriva?
Hojta till på valfritt sätt då annars så känns det som att bloggen är överflödig (för mig) i nuläget.

Skriver inte så mycket för min egen skull här längre märker jag, men om publiken vill ha mig kvar så ska jag anstränga mig, lovar!

Så speak up!

IF Linnéa, prova på pass.

2011-06-23T21:52:00.000+02:00

I måndags testade jag Runday och idag tog jag mig till söder och joinade IF Linnéa på deras träning. (Jossan!, du är ju söderböna, häng med du också!!!!!)

Först uppvärmning ca 4km, (garmin hann inte leta upp alla satelliter innan så sträckan loggades inte) på 25min. Dvs 6:15/tempo, vilket är liiite snabbare och längre än vad jag brukar värma upp i... (när jag nu värmer upp).

Löpskolning 10min.

Intervaller 9*400meter. 200m jogg/gåvila.

Löpstyrka (armhävningar, situps, mm.)

Jag hoppade över den biten då jag var lite långsammare än alla andra och fortfarande sprang intervallerna...

Stretch, hann jag iaf vara med på =)

Hur snabbt sprang jag då?

Snabbaste i 5:05 och långsammaste i 5:43-tempo.

Inte så bra på att hålla jämt tempo direkt, och det syns att det blev jobbigt rätt snabbt... vilodistansen tog längre och längre tid *lol* Men jag är sjukt nöjd med passet, aldrig att jag skulle lyckas genomföra ett så tufft pass på egen hand! Tack Marathonmia för peppen!

Imorgon bitti blir det ben i TRX'en, jag har redan varnat T att jag kommer vara skapligt seg i benen :)

Måndagens TRX-träning

2011-06-22T21:08:00.000+02:00

breda/höga roddar.

2011-06-21T13:22:00.000+02:00

Blev ett rätt segt pass idag, galet trött i benen från intervallerna igår.
Kände att pulsen fick bestämma idag och jag försökte hålla mig runt 150bpm.

Sprang till jobbet (med omväg, för få km annars) för att hämta upp cykeln som blev kvar där i helgen när jag sprang hem i lördags.

10,4km
75min
7:12/km
152/170

sen 4km cykel hem, 15min.

Nu dusch, mat och naprapatbesök.

TRX + Runday

2011-06-21T09:42:00.000+02:00

Började veckan med TRX-träning med T.
Vi körde överkropp, Kommer inte riktigt ihåg passet men nått åt det här hållet var det. 3 set på allt.
Biceps
Smala bröstpressar
Hög rodd
Y-drag
Enarms-rodd
Rotatorer
Plankan

-
Klockan 18:00 så slöt jag upp med ett gäng andra träningssugna vid Karlbergs slott och testade Runday.se
Så mitt planerade pass "långa intervaller" blev ett pass korta intervaller istället, men gud vilket ös! Jag gillar verkligen den här typen av träning när någon står med visselpipa och domderar

Uppvärmning 1,2km
Stretch
Löpskolningsövningar
4*200m intervaller
Stegintervaller 30sek, 1min, 1:30, 2min, 1:30, 1min, 30sek. (lika lång vila som löpning)
Sedan 1000m max
nerjogg 700m.
Stretch.

Galet jobbigt, startade min klocka varje gång det blåstes för löpning och stoppade den när det var dags för vila.

5,4km blev det på 30min. 5:33/km
Snittpulsen 157, max 175. (fast snittpulsen "ljuger" ju lite eftersom pulsen fortsätter upp en del efter jag stannat för vilan, det var jobbigare än den antyder)

Nöjd med passet och jag kommer försöka tajma in fler träningar med Runday.

2011-06-19T16:42:00.000+02:00

Veckan som gått har sett ut såhär:
Måndag: TRX-ben med Therese samt 5km progressiv löpning.
Tisdag: jobbade/vila
Onsdag: vilade (akutenbesök)
Torsdag: Jobbade "halvdag", Lätt styrketräning för överkroppen. Massage.
Fredag: Löpning, 8 backintervaller Totalt 8,2km 53min
Lördag: Jobbade, 8,5km löpning 57min.
Söndag: Jobbade/vila.

Blev inte riktigt som jag planerat iom huvudvärk, men godkänd ändå. Totalt en halvmara sprungen i bra tempo :)

Vecka 25 vill jag ska se ut såhär träningsmässigt:

Måndag TRX + löpning långa intervaller
Tisdag: Semilångpass + Naprapat
Onsdag: vila alt lätt ryggpass
Torsdag: Löpning snabbdistans
Fredag TRX
Lördag: vila
Söndag: Långpass löpning.

Galet

2011-06-19T08:09:00.000+02:00

Duktiga människor ger mig energi och motivation, kolla in de här killarna....

-Imponerad?

2011-06-16T16:57:00.000+02:00

Huvudvärken är kvar även idag, men under kontroll så jag var faktiskt iväg och tränade efter jobbet idag, behövde verkligen få röra på mig. Tog det lugnt och körde lite överkropp på 35min.

supersettade:
3 set marklyft + raka mark
4 set latsdrag + pushdown
3 set kabelrodd
4 set stångrodd + militärpress
3 set armhävningar + plankan
3 set bänkpress + smalbänk

Kändes skönt, ffa mentalt att träna lite även om det bara var ett litet lätt pass.

Nu ska jag iväg på massage, hoppas få lite mer ordning på mina ben och min höft =)

__________________

KS Akuten

2011-06-15T16:30:00.000+02:00

Jag har sedan i måndagskväll haft värk i huvudet, bakom höger öra. Öm vid palpering och ständig värk. Tog mig till akuten idag och efter att ha blivit undersökt av både en neurologisk överläkare och en underläkare på Öron-näsa-hals, så blev jag hemskickad med Diklofenak och en återbesökstid om två veckor samt med orden -"kom tillbaka om det blir värre".

Så, vila idag alltså.... imorgon får vi se... svårt att veta om det fortfarande gör ont när jag tar smärtstillande...

Parloppet 9 Juni 2011

2011-06-09T21:07:00.000+02:00

Pust stånk å stööön. Jobbigt att springa fort. Tror inte jag mätt upp högre puls tidigare än den jag hade idag.

Sträcka: 4650m
Tid: 27:14
Snitt: 05:51/km
Snittpuls: 179
Maxpuls: 185

Mattias sprang på 25:40, inte illa för en otränad gubbe ;)

Trots att det är plågsamt att pressa sig själv så är det vansinnigt kul att springa tävlingar =)

Onsdag

2011-06-08T18:23:00.000+02:00

Började dagen med att åka till T och vi körde ett pass TRX för överkroppen, ca 40min.

3 set y-drag (axlar)
3 set rotatorer
3 superset smala roddar och breda roddar
3 set biceps
3 set triceps
3 set bröst

sen slöades det lite på balkongen med lilla My innan jag sprang hem i sommarregn :)

5,09km
34:04
06:41/km
154/168

Pulsen börjar komma ner på mer normala nivåer nu, skönt, betyder att jag är frisk och stark .

Nationaldagsjogg

2011-06-06T21:03:00.000+02:00

Provsprang benen och förkylningen ikväll med drygt 4km, kändes ganska ok. Snart är jag på banan igen :)

Vilohelg

2011-06-04T11:05:00.000+02:00

Jag behöver vila mer. Kroppen är inte alls i form för fysiska aktiviteter än, benen kändes dock helt ok bara 5 dagar efter maran men höften är stel/krampig fortfarande. Förkylningen sitter i om än bara lite, men pulsen ligger alldeles för högt för att det ska vara bekvämt att vara ute och springa.

Spenderar den här helgen på jobbet... stillasittandes... :/

Så snart jag känner mig frisk och stark igen så ska jag dra igång med träningen, nu kommer fokus ligga på fart ett tag framöver, jag har nämligen anmält mig till Stockholm Halvmarathon 21,1km, 17/9-11. Tidsmålet är att springa under 2h, tidigare PB är 02:03:10 (2009).

Godmorgon.

2011-06-03T08:02:00.000+02:00

Jag ligger i sängen och väntar på att Mattias ska vakna till liv. Solen skiner, fåglarna kvittrar och jag längtar ut.
Vi ska ta ett lugnt varv runt Brunnsviken tillsammans. Våra förkylningar är bättre även om det finns lite snuva kvar, så det blir ett lugnt varv med promenad blandat med jogg.. Jag är lite nyfiken på hur pass återhämtade benen är samt hur min höft reagerar.

Urladdad....

2011-05-31T13:57:00.000+02:00

med ansträngningen i lördags kom en förkylning och hälsar på.

Snörvel och host..

Stockholm Marathon.

2011-05-28T20:33:00.000+02:00

Såhär gick mitt Maxningsförsök.
Tempot för sluttid (PB) 4:45:00 höll fram till ca15km då jag kraschade. Tokhög puls (177, 93%av max) och illamående. Fick sakta ner... magen och pulsen repade sig men ute på gärdet kärvade höger höft ihop. Haltandes och med nedsatt känsel i benen blev det tungt. Bet ihop så gott det gick och harvade mig imål på sämsta tiden hittills i ett marathon. Nöjd med målgång men mindre nöjd med löpformen. Nya mål uppsatta och jag ser fram emot revanch nästa år.

42,2km
Sluttid: 05:18:40 snitt 7:33min/km
Snittpuls: 161
Maxpuls 177

Min garmin sa 42,87km sprungna.

Inför Stockholm Marathon

2011-05-27T14:35:00.000+02:00

Imorgon är det dags. Det blir mitt fjärde Stockholm Marathon och jag är toknervös. Jobbar med att mota undan alla negativa tankar om trötta ben och hög puls.... visst det kommer bli jobbigt, jag ska satsa på att slå mitt PB från förra året... samtidigt så ser jag fram emot att få kämpa, att ytterligare en gång få känna den där härliga känslan av oövervinnerlighet när Stadion tornar upp sig efter 42 sprungna kilometrar. Jag har gråtit av lycka och smärta alla gånger hittills och imorgon blir säkerligen inget undantag :)

Så, ni som kommer in till stan och hejjar på. Hejja ordentligt, det ger sån extra kraft!

Jag har start-tid kl 11:40, startnummer 21069!

Let´s RUN!

Lugnt

2011-05-12T17:51:00.000+02:00

Idag testade jag löparbenen lite lätt, promenerade med barnen till skolan och joggade sen hem (2km). Liiiiiiite pyttestela ben bara, känner mig nöjd med hur snabbt återhämtningen har gått.
Var hos naprapaten idag och fick höft och nacke korrigerat, inga jättefel den här gången dock, vilket också känns bra förstås.
Blir vila imorgon också, ev kanske lite poledanceträning här hemma bara. Sen väntar långpass (halvmara) med Jossan på lördag.

Lidingö Ultra 50km.

2011-05-07T17:58:00.000+02:00

Planen höll!!! Jag kom i mål med en snittpuls på 150, vilket jag ser som mycket väl godkänt.

Löpningen flöt på bra till 30km då höfterna började ömma och låren stumnade. Fick gå lite längre partier och ta det extra lugnt i nerförsbackarna. Höll på att stupa rejält! vid 36km, vilket skrämde mig lite så farten sjönk ytterligare.
Pulsen skötte sig dock utmärkt och jag är supernöjd att jag inte stressade upp mig och jagade efter sub7h.
Kroppen är en smula stel nu men inte värre än efter ett 30kmspass :)

Slut-tid: 7h11min20 (med det knep jag jumboplatsen i damklassen och "vann" en tre-nummersprenumeration på Runners world plus en liten söt bok som heter, "Löpare -ett släkte för sig" av Johan Ovefelt och Petteri Pohjalainen.)

Snittempo: 8:38min/km
Snittpuls: 150
Maxpuls: 168

Liten parantes..... (det är inte lika kul att tävla när jag har bestämt mig för att ta det lugnt.... ;) )

Inför Lidingö Ultra 50km

2011-05-06T09:52:00.000+02:00

Här är mina planer och funderingar inför morgondagens långlopp.
Eftersom det förmodligen inte är så jättesmart av mig att ställa upp i ett 5milslopp bara 3 veckor innan Stockholm Marathon (28 Maj, som är mitt huvudmål varje år) så har jag tänkt att ta det rysligt lugnt. Vilket bara det kommer att bli en prövning eftersom jag _alltid_ strävar efter att göra mitt bästa. Jag får helt enkelt omvärdera vad _mitt bästa_ betyder och köra efter den nya formuleringen.

Riktlinjerna blir då som följer:
Loppet är 50km och maxtiden är 8h - det klarar jag att gå i rask takt (9:36min/km).
Anders Szalkai sprang SM100km på 7:44:22 och jag tycker det vore kul att klå den tiden, även fast jag bara springer halva sträckan =)
Förra gången jag sprang 50km gjorde jag det på 05:56:12, på en bana platt som en pannkaka.

Med det sagt, så har jag bestämt att det inte blir något tidsmål alls utan jag ska låta pulsen bestämma farten. Iom att det är ute på Lidingö med alla dessa backar, bla ska jag upp för Abborrbacken 2ggr, vid 5,5km samt 44km, så finns det viss risk att pulsen skenar iväg lite emellanåt. Så för att kunna ta det lugnt utan att bli stressad över att det går långsamt så ska jag inte låta pulsen gå över 160slag/min. Jag ska stanna och dricka och äta vid varje depåstation så krafterna räcker hela vägen.

Sen ska jag inte hymla och säga att tiden inte spelar någon roll, för det gör den. Men fokus ligger på att ta mig runt så smärtfritt och med så låg puls som möjligt :). Och med smärtfritt menar jag inte fysiskt, för ont i kroppen kommer det att göra, jag menar mer psykiskt, jag vill att det ska kännas lätt och roligt hela vägen runt.

Om någon vill komma ut och bevittna spektaklet så finns all information ni behöver på Lidingö Ultras hemsida..

Veckan som gått, 18-24/4

2011-04-25T19:23:00.002+02:00

Måndag: Drog ut 2 visdomständer

Tisdag: 90min Poledance, luugnt.

Onsdag-Söndag VILA

Ätit citodon och ipren dygnet runt... + penicillin.....

nu är jag sååååååååååå less på att vila så jag tog och skänkte bort mitt arbetspass den 7 Maj till en arbetsvillig kollega och anmälde sen mig till LIDINGÖ ULTRA 50 km!!

Så, det blir ett långsamt lugnt fint underbart långlopp om två veckor ute på Lidingö :)

http://www.ultra50k.se/

Summering vecka 15, 11-17/4-11

2011-04-19T08:30:00.000+02:00

Måndag: cykel t/r skolan + gymmet. 2*55min Spinning.

Tisdag: 6,1km löpning 40min. cykel t/r gymmet. Bodypump

Onsdag: Cykel t/r skolan. vila

Torsdag: Cykel t/r skolan, therese + gymmet. Styrketräning Rygg/Axlar/Triceps + 55 min Spinning.

Fredag: Cykel t/r skolan. 6,4km löpning 44min.

Lördag: vila

Söndag: 15km löpning 1h49min.

Dålig Action

2011-04-07T10:23:00.001+02:00

dåligt med träning, dåligt med uppdateringar.
Efter tävlingen två sjöar runt som gick halvbra, (öppnade för snabbt och orkade inte hålla uppe tempot hela vägen, kom in 4min långsammare än jag planerat) så tränade jag på som vanligt veckan efter, 2 pass styrka och 28km löpning, sen blev jag sjuk IGEN. Måndagen 28/3 feber, öm i kroppen och öronen och sen kom snuvan.... och som om inte det räckte, natten till torsdagen så började min ena visdomstand värka. Akut-tid hos tandläkaren, som spolade rent (infektion i tandköttet) och gav mig penicillin.... så.... jag har inte tränat det minsta... bara transport-cyklat och promenerat lite lugnt. Sovit har jag däremot gjort, massor, samt skrivit klart och lämnat in mina två första hemtentor och den här veckan påbörjat kursen i Medicinsk Vetenskap, Anatomi och Fysiologi =)

Idag ska jag försöka mig på ett lugnt löppass och känna på hur kroppen reagerar. Har även införskaffat ett SATS-kort, och har bokat in mig på 2 spinningpass och ett BodyPump pass nästa vecka.

Just det, höll på att glömma... Har även anmält mig till Poledancekurs igen. Startar 19/4 :)

update!

2011-03-16T10:32:00.000+01:00

Jomenvisst blev det ett benpass i fredags, lite mage orkade jag faktiskt med också. Fick grym träningsvärk i både rumpan och magen, vilket ledde till att helgens löpning blev en smula jobbigare. Jämn vecka innebär jobb för mig så jag sprang t/r både lördag och söndag, inkasserade 22km och totalt 42,4km över hela veckan :)

I måndags blev det bara en kort kort jogg, var trött och inte alls på humör. 4,5km på 30min, skönt att ta mig ut iaf, höll nämligen på att fastna i sängen....

De senaste veckorna har jag kört ben på fredagar, men den här veckan så blev jag tvungen att kasta om lite schemat iom att jag ska springa årets första tävling på söndag och har ingen lust med att ha träningsvärk då. Vilket innebar att jag körde ett lätt benpass kombinerat med tunga axlar igår. Böj i smith superset med militärpress i smith. Raka mark i smith superset med drag till hakan i smith. Hantellyft åt sidan, fri militärpress samt benpress.
Idag onsdag blir det vila
Torsdag styrka överkropp
Fredag lätt löpning
Lördag vila
Söndag Tävling Två Sjöar Runt, 16,7km

Idag blev det rygg

2011-03-10T19:32:00.000+01:00

Idag hade jag en kort redovisning i skolan på eftermiddagen, därefter åkte jag till gymmet och körde igenom ryggen. På 40 minuter hann jag med, 4 set assisterade chins, 4 set stångrodd, 5 set latsdrag, 4 set roddmaskin, 3 set högrodd, 3 set latsdragsmaskin och 3 set ryggresningar. =26 set, ett rätt högt tempo mao, kort vila och 8-12reps/set. Promenerade till skolan och sedan hem från gymmet så totalt 80min transportpromenad idag =) Känns lite i benen att jag sprang långpass igår, lite träningsvärk i vaderna samt rumpan :)
Imorgon tänkte jag köra ett benpass, kanske lite mage också om jag känner för det.

Yay, långpass

2011-03-09T18:24:00.000+01:00

Igår skrev jag följande status på facebook

För varje person som klickar Gilla på den här statusen idag springer jag två kilometer imorgon onsdag.

För att få klicka på Gilla måste du först springa (minst) en kilometer!

Det slutade med 10st giltiga Gilla-tryckningar så idag efter att jag suttit och skrivit hemtenta i 4h gav jag mig iväg ut. Solen sken och jag njöt... första milen var lätt och jag höll tempot lågt, ville ha en lugn skön runda utan stress och jagande efter tider. Vid 11-13km började det kännas i kroppen att den inte längre är van att springa så långa pass, rumpan kändes tyngre än vanligt och mina knän blev lite stela. Hade dock inga större problem att hålla tempot och kilometrarna rullade på. 20,63km stannade klockan på när jag var hemma, tid 2h22min22sek (ja jag var "tvungen" att trycka av när det bara stog tvåor i displayen ;-)) vilket ger en snitt-tid på 06:54min/km. Lugnt som planerat, inga utstickare alls, snabbaste km på 06:41 (sista) och långsammaste på 07:08min/km.

Nu

2011-03-05T21:55:00.000+01:00

Nu nu nu nu nu nu nu nuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu.... är jag igång igen. Riktigt nöjd med att ha tränat 3 pass styrka den här veckan, ett pass Rygg, ett Benpass samt ett pass för Bröst&Triceps. Har träningsvärk i magen! och självklart i benen efter gårdagens benpass, körde böj i smithen, raka mark, benpress och benspark och det känns vill jag lova. Skriker högt när katten Frida kliver upp i knät och vill kela....
Imorgon blir det löpning tor jobbet så kilometrarna bör landa på 18-20 den här veckan, ok för en lugn start..... Nästa vecka ska det bli längre pass igen.....

igång så smått igen.

2011-03-03T17:15:00.000+01:00

Lätt löpning den här veckan, i måndags morronjoggade jag 2km sen sprang jag även 2km på lunchen i sällskap med Wilma (8 år) som ska springa Minimaran. I Tisdags hann jag inte träna pga skola och jobb, men igår fick jag till ett litet ryggpass, mycket välbehövligt, både för kropp och själ.
Idag har jag suttit och pluggat hela dagen, tog en break på eftermiddagen och sprang en sväng, 6,2km 40min.

Längtar efter att komma in i någon form av rutin. Har en plan men mina förkylningar bara förstööööör hela tiden.

så.... dags att fortsätta med pluggandet då. Hemtenta 1 (av 2) är påbörjad ....

sjuk

2011-02-22T16:16:00.000+01:00

Sjuk IGEN, blir så less.... Det började redan i London, men då tänkte jag att det säkert var luften som gjorde mina slemhinnor irriterade, men på flyget hem i söndags så förvärrades det. Ajajaj för locket jag fick i öronen hela tiden, är fortfarande öm. Jag snorar, har ont i huvudet och halsen och är allmänt slö. Tackolov har jag ingen feber iallafall.

Fokus på skolarbete och jobb tills jag blir frisk.... längtar efter ett långt lugnt löppass.

Poledance

2011-02-17T23:32:00.000+01:00

förutom 40+35min promenad så försökte jag mig på lite poledance idag. Det gick inget vidare alls.... jag är alldeles för hal, har duschkräm med återfuktare samt smort in mig lite då och då så jag halkade bara ner. Efter 20 minuter hade jag kramp i händerna och gav upp. Måste köpa ny duschkräm samt sluta smörja in mig så går det nog bättre. Har ingen lust att slå skallen i golvet när greppet sviker.

Imorgon bitti åker jag och Mattias till London, så det blir en hel del promenerande i helgen :)

Happy weekend!

Face your fears.

2011-02-14T21:35:00.000+01:00

I lördags tog jag lite tjuren vid hornen och gav mig på lite fart i löpningen. Vanligtvis är jag vad jag brukar kalla lite "lat" när jag springer, dvs jag springer långsammare än jag kan...och kanske borde. Sanningen ligger nog mer mot att jag är lite skraj för fart, lite rädd att jag ska ta helt slut och inte orka ta mig hem igen. Att "misslyckas". Men i lördags så morskade jag upp mig efter jobbet, tog på mig löparkläderna, blev vintertightsen (minus 8 ute) underställströja, funktionströja, craft-jacka, reflexväst, pannband, vantar och skor och gav mig iväg.
3km uppvärmning i snabba (för att vara jag då) 06:05min/km sen stannade jag till, stretchade lite snabbt och ställde in klockan på intervaller. 300m löpning + 200m joggvila *4. Inte speciellt mycket, men jag vill inte bli MER rädd. Jag ångade på och klarade av det. Förvånade mig själv med att den snabbaste intervallen gick i 04:50-tempo :) samt att jag orkade "jogga ner" i 2km i 6:30-tempo efteråt.
Nöjd och glad kunde jag sen njuta av chipsen framför melodifestivalen....

Totalt bjöd helgen på 26km löpning.
Lördag: 4km till jobbet + 7km hem (inkl intervallerna)
Söndag: 4km till jobbet + 11km hem.

på löpande ben igen.

2011-02-05T15:20:00.000+01:00

Efter 9 dagar med enbart promenader så har jag äntligen sprungit lite.

Idag var jag anmäld till Running Swedens 30kms löpning samt ultraföreläsning med MarathonMia, eftersom jag varit förkyld och fortfarande är lite snuvig och smårosslig i halsen så valde jag att ta lite sovmorgon och möta upp lite senare. 10km fick räcka för mig idag, så roligt att springa med nya människor, alla har så mycket roligt att berätta så tiden går fort när man springer tillsammans.

Nu såhär efteråt så känns det ändå i kroppen att jag sprungit, nästan samma känsla som efter ett riktigt långpass. Ansträngd i luftvägarna och benen är lite slö. Imorgon blir det vila, ev en långpromenad, sen vila igen på måndag då jag har en hektisk skol/jobb-dag. Sen tror jag veckan kommer se ut ungefär såhär:

Mån- vila
Tis - kort löpning
Ons - styrketräning, ben
Tors- lätt löpning
Fre - styrketräning, överkropp
Lör+Sön Löpning tur/retur Securitasjobb.

Förkyld

2011-01-31T15:51:00.000+01:00

igen. Det är nu andra gången i år jag blir förkyld, trist.
2011 har börjat med förkylning, magsjuka och nu ännu förkylning.
Trots det har jag fått ihop totalt 117 löpta km (jmf Jan 2010, 94km), 6 pass styrketräning och 15h15min promenader.

Godkänt i mina ögon :)

Hur går det för er?

Tidsbrist

2011-01-28T08:28:00.001+01:00

eller bara taskig planering, men jag känner att jag inte riktigt hinner med träningen just nu, livet kommer sas emellan ;)

I onsdags blev det vila. Kom hem från skolan, satte mig för att leta kurslitteratur och pangbom var klockan tid att åka till gymmet och jobba.....
Igår hann jag med en 10km´s runda, 68min. Snabbaste passet i år, undrar om det berodde på att jag var stressad hem till skolböckerna igen... *haha*

Idag och troligtvis imorgon blir det vilodagar, ska iväg på Inspark nu. Ut till Barnens Ö för lek och övernattning :)

Vikten går iaf stadigt neråt... 67,5kg idag. Kanske beror på att jag för det mesta glömmer att äta...... *ops*

Ny tillvaro

2011-01-24T22:39:00.000+01:00

Idag började jag skolan =) I tre år framöver ska jag plugga på Röda Korsets Högskola till sjuksköterska. Ska även försöka hinna med så många PT-kunder jag orkar, jobba deltid på Securitas samt få in min egen träning... Idag blev det morgonpromenad till skolan, tog med frukosten i ryggan och åt den när jag kom fram. Efter skolan han jag åka hem en sväng, läste lite och letade kurslitteratur, fått tag på två böcker som jag ska köpa imorgon av en annan student på skolan som inte behöver dem längre. Vid 15:30 åkte jag iväg till gymmet och tränade benen, passet såg ut såhär:

5 set böj i smith
4 set utfall
4 set benpress
4 set benspark
5 set vader i benpress
2 set glute-maskin
3 set legcurl
3 set sittande vadpress

Körde högreps till mjölksyran kom, 12-20reps/set. Svettigt värre.
Sedan var jag duktig och stretchade benen ordentligt innan jag tog hand om kvällens pt-kunder.

Ofrivillig vila

2011-01-23T17:27:00.000+01:00

Den här veckan blev inte som jag planerat... och inte har jag uppnått delmålet med en mara i veckan heller. Blev bara 21km, men det pga magsjuka och feber i torsdags som gjorde att jag fick ställa in styrketräningen i fredags, samt att långpasset i lördags fick kortas ner till 7km (istället för 25).

Hur såg veckan ut då, jo såhär blev det:

Måndag: Styrka, Ben och Mage +30min crosstrainer (med lite intervaller)
Tisdag: Promenad 90+40min
Onsdag: Morgonjogg 4km, 45min promenad, Styrka Bröst och Rygg.
Torsdag: Morgonpromenad 30min + morgonlöpning 10km
Fredag: vila
Lördag: 7km löpning
Söndag 2h promenad

Trötta ben

2011-01-19T12:41:00.000+01:00

Nu är benen lite småsega, gick inte fort idag inte..
Igår promenerade jag tur/semi-retur till frissan, det blev totalt 130min och idag har jag sprungit en kortis, 30min före frukost men som sagt, det var på tunga trötta ben. Bränt fett har jag iaf gjort och det är väl huvudsaken nu när det är tävling om viktnedgången ;) (har gått ner 3kg i år).

I lost

2011-01-18T08:43:00.000+01:00

*mutter mutter*

Jag förlorade alltså den första invägningen av Mattias och min "biggest loser-tävling". Mattias har gått ner 4,11% och jag "bara" 2,69%. (tidsperiod 4-18/1)
Så, i med en högre växel nu, nästa invägning ska jag vinnna!

Kan iaf trösta mig med lite träningsvärk, magen gnäller redan och benen är inte långt efter. Igår måndag såg styrkepasset ut ungefär såhär:

5 set knäböj
5 set benpress (3 set på 125kg som mest)
3 set utfall
5 set legcurl
2 set benspark
10 set mage (crunches, magmaskin och benlyft)

*går ut och promenerar*

42,2 + styrka

2011-01-16T14:47:00.000+01:00

Två demål uppnådda =)

1) 3/4 veckor i månaden springa minst marathondistansen totalt.
Den här veckan blev det;

5km
12km
15,6km
4,1+5,5km

5 pass på fyra dagar och ganska precis ett marathon =) Snitt-tempot blev 07:02min/km.

2) Köra två styrketräningspass i veckan
I måndags körde jag ben+mage (träningsvärk tom torsdag)
I torsdags blev det rygg+axlar+triceps.

Check

Check

Soppatorsk

2011-01-14T15:50:00.000+01:00

Urfhhghht.

Jösses vilken soppatorsk jag sprang till mig idag. Har ätit LCHF nu sedan nyår (med undantag för en champagnekväll) och det är inte det lättaste att springa långdistans på så få kolhydrater i kroppen. Det gåår ju, men det är skitjobbigt, lägg till snömodd och minus 7 grader så sjunker energin ytterligare.... Idag tog det tvärstopp efter ca 1h, trots att jag hade en energibar + enervitgel med mig...hade dock inte så mycket mer val än att fortsätta iom att jag var "mittirundan", hem var jag ju tvungen att ta mig så det var bara att bita ihop.

Jaja, femton och en halv kilometer lyckades jag samla ihop. 1h52minuter tog det, snitt 7:10min/km.

Alltid lär man sig något :)

Tjugondag Knut

2011-01-13T16:31:00.000+01:00

(sprang 5km 35min igår)

Idag har jag julat ut samt traskat tur och retur till gymmet (60min).

Styrkepasset var kort (45min) men med hög intensitet och relativt tunga vikter.

Totalt 36 set uppdelat på följande övningar (rygg/axlar/triceps).

Stångrodd
Latsdrag
Pullups i assistmaskin
Dips i assistmaskin
Enarmsrodd i maskin
Sittande militärpress
Fjärilen
Push downs
Facepulls

Spegeln var snäll idag =)

Runt Brunnsviken

2011-01-11T13:44:00.000+01:00

brukar springa runt Brunnsviken lite då och då, oftast tar jag vägen längs med vattnet hela vägen dvs, Hälsans stig. Idag var inte det tyvärr inte springbart där så det blev runt viken det yttre varvet, dvs roslagstull, universitetet, bergshamra, längs med de *hrm* "plogade" och "sandade" cykelvägarna....

Försökte iaf öka lite där det var snällare underlag och såhär blev kilometertiderna:
km-tider:
7:11
6:55
7:00
7:02
7:00
7:06
5:59
6:35
7:05
7:19
6:36
6:28

Totalt 12,1km på 83min (6:52min/km)

Trappan ner till Ålkistan, skippade den idag....

Nu blir det mat sen PT-jobb =)

Bambi

2011-01-10T20:38:00.002+01:00

som Bambi på hal is stapplade jag till gymmet idag, 65 minuter tog det och jag var helt slut när jag kom fram. Helt klart lättare att springa i det här väglaget än att gå, måste ha med fotisättningen att göra för jag halkar aldrig när jag springer, däremot när jag promenerar så håller jag på att dratta på rumpan var och vartannat steg. Jaja, kom iaf fram helskinnad, tog hand om 2 PTkunder sedan körde jag ett pass styrka för ben och mage.

Nått sånt här blev det:
5 set böj i smithen
7 set i benpressen (varav 3*10 på 100kg, nöööjd)
3 set legcurl med boll
3 set crunches
3 set bollcrunches
3 set liggande benlyft

5 igen

2011-01-09T15:42:00.000+01:00

Idag sprang jag samma runda som i fredags, sprang yyyttepyyytte snabbare men pulsen var betydligt lägre och ansträngningsnivån var inte alls likadan. Idag var det plättlätt. Härligt.

5km, 35min.

Lätt start

2011-01-07T11:11:00.000+01:00

Idag är jag så pass kry att jag vågade mig på ett före-frukost-pass-löpning, blev 5km, 35 min. Pulsen skenade iväg en smula i uppförsbackarna men fogade sig snabbt igen och återgick till det "normala" när backen var över... Rätt skönt att springa idag, var inte så kallt, nollgradigt, så jag hade de vanliga tightsen istället för vinterbyxorna.
När jag kom hem så blev det lite snöskottning, lite bonus-styrketräning :)

Förkyld,

2011-01-05T09:37:00.000+01:00

så typiskt, jag blev förkyld efter långpasset... I måndags hade jag halsont, var lite täppt i näsan och hängig.
Igår tisdag så stannade jag inne och kurerade mig hela dagen, jag åt (kesella, bär, banan, tomatsoppa, mjölk, fläskkotlett m bea och broccoli, satsumas och äpple) sov och slöade vid tv/dator. Idag mår jag en smula bättre, fortfarande snorig och slemhostig men piggare iaf. Fortsätter att vila......

Årets första långpass

2011-01-02T16:51:00.001+01:00

Årets första långpass, en sällskapshistoria som Team Fakta arrangerar sprang jag idag, förvisso inte hela sträckan (60km) men det är det som är så bra med det här loppet, det går att hoppa av nästan varsomhelst och ta buss/pendel/tunnelbanan/bli hämtad hem. Jag gjorde som förra året (eg förrförra iom att det då var årets sista långpass, dec2009) och sprang med till mAx i Barkarby, det blev 33 km och tog 4h10min.

Vi samlades vid slussen, vi blev runt 50 personer som delade upp oss i två grupper, den ena skulle springa i 6:20tempo och jag följde med den långsammare gruppen som skulle hålla 7:30tempo.
Det är faktiskt riktigt kul med så mycket folk, en speciell känsla att "dundra fram" som en mindre lastbil längs gatorna, för en del väglöpning blev det då det på sina håll var riktigt dåligt plogat just på trottoarerna och cykelvägarna.

Kroppen kändes finfin hela vägen, bara normal vanlig trötthet mot slutet, i framförallt hamstrings, vrister och fötter.De får kämpa på ordentligt i modden :)

Karta över sträckan finns på funbeat.se och jogg.se.

Depåstopp vid ca 20km

jag petade i mig pepparkaka, wienerbröd, chips, skumbanan, cola och lite grönsaksbuljong.

(i övrigt hade jag med Enervit-energi som jag tog varje halvtimme)

Träningen 2010

2011-01-01T08:27:00.000+01:00

Såhär mycket har jag sprungit.

Jag har styrketränat 59 gånger, totalt 2285 min (38h)

Jag har cyklat (transport) i 3444 min (57h)

Jag har promenerat/crosstrainat/ gjort övrigt i 3429 (57h)

Jag har dansat poledance 20 gånger (24h)

Totalt tränad tid 19704 minuter = 328,4h = ca 14 dagar

=)

Latmask.

2010-12-19T11:08:00.000+01:00

Jag har varit en latmask igen, både med bloggning OCH träning den här gången.

Onsdag 8 Dec sprang jag och Jossan ett 4h pass i snömodden, drygt 33km blev det, sen vilade jag ett tag från löpningen tom igår då jag sprang tur och retur till jobbet, totalt 8,4km på 59 min. Galet mycket snö att brottas med, mer mysigt än att det blir någon kvalité på passen. Springer t/r jobbet idag också så det blir ungefär samma nuffror som igår.

Ett litet styrkepass gjorde jag under löpvilan, rygg/axlar plus lite promenader.

Lite nyheter som inte har med träning att göra är att jag kommer börja plugga igen. På heltid, för första gången sedan gymnasiet =) Jag har äntligen kommit på vad jag vill bli när jag blir stor. (förlossningsbarnmorska)

Jodå...

2010-12-05T14:00:00.000+01:00

Jo visst blev det ett lätt pass igår, blev nästan inte ens svettig (väldigt ovanligt för att vara jag).
Men sedan var inte hastigheten speciellt hög heller. Valde att sätta klockan under jackärmen för en gångs skull, annars brukar jag ALLTID kolla tiden minst varje kilometer, och sprang enbart på känsla.
Tuffade på i ett behagligt tempo och var noga med att inte bli alltför anfådd snittpulsen landade på 150 slag/min, max 167. Hade lite småkrämpor i fötterna bitvis, det skyller jag på snömodden och blir väl bättre ju mer jag springer.
Det blev 6,5km på 48min, 7:18min/km i snitt.

Vilat

2010-12-04T14:29:00.000+01:00

jag har vilat i en vecka :)
Förra lördagen sprang jag 26km i -7grader och det var rätt tungt, hade problem med andningen och pulsen var hög.
Idag ska jag ta en 6-7km´s sväng efter jobbet, hoppas att vilan gjort nytta. Skulle behöva ett lätt pass med bra känsla.

På onsdag har jossan och jag planerat ett 4h pass =)

Nidal Awad

2010-11-24T14:51:00.000+01:00

Vill bara meddela att efter naprapatbehandlingen i fredags så har jag inte längre ont i min vad =) är bara lite stel, men ingen smärta eller värk. Fantastiskt!

Rekommenderar verkligen Nidal på Comfort Care, Sollentuna.

Perfekt

2010-11-19T12:10:00.000+01:00

Helt perfekt väder för ett låååångpass idag, tänk vad härligt att vara ute och springa... MEN, jag ligger för närvarande nerbäddad i sängen efter att ha varit hos naprapaten i morse, blev ordentligt manipulerad idag (var ju över tre månader sedan sist) då ffa bäckenet roterats (som vanligt). Fick även knäleden knakad, visste inte att ett knä kunde låta så utan att gå sönder.. haha. Troligen och förhoppningsvis(!) beror min onda vad på att knäleden hoppat lite knasigt. Nu ligger allt rätt igen iallafall, knä, bäcken, bröstrygg och nacke, så inget långpass idag utan bara vila.. Känner lite mosig och har lite värk, ska bota med te och pepparkaksdeg =)

Ni som kan, spring ett par kilometer för mig idag :) Tack.

(20)10-11-12 kl 13:14

2010-11-12T13:14:00.005+01:00

visst är det en fin sifferkombination ... 10 11 12 13 14 =)

vid det tillfället idag var jag ute och sprang, strax över milen blev det. Hade planerat ett 20kms race idag, men min vänstra vad sätter käppar i hjulet. Den är jätteöm, och jag har inget "frånskjut" alls i benen. Kylde med iskallt vatten när jag kom hem, sen på med voltaren, kompressionsstrumpor och byxor.... Hoppas på bättring. Vet inte alls varför den har börjat gnälla, det började i tisdags när jag sprang på löpbandet.. Fy för löpband ;)

Ska iaf försöka vara med en sväng med det här gänget imorgon, får se hur det går. Häng med du också!!!

1234.5km

2010-11-10T11:29:00.003+01:00

Jag har sprungit 1234,5km i år. Kul för en siffernörd som jag =)

2010-11-07T12:12:00.002+01:00

Förlåt förlåt, (igen). Jag är lat med skrivandet, men jag tränar iaf. Ovan är en bild från min Funbeat-sida över de tre senaste veckorna, ser ni att jag kommit igång lite med styrketräningen igen =). Visserligen bara 2ggr/vecka, men bättre det än inget!

Långpass med sällskap

2010-10-15T15:13:00.004+02:00

Idag har jag sprungit med Jossan. Skönt med sällskap, tiden bara springer iväg ;)

30,35km blev det efter jag pillat in alla siffror från gps´en i datorn,

tid 3h23min36sek.

06:42min/km.

Snittpuls 155, maxpuls 170. Behagligt tempo och benen kändes helt ok, lite seg i höften mot slutet, men det anklagar jag mest vätskebältet för, det var länge sedan det var med ut.

Tidigare i veckan har jag kört två styrkepass, tränat igenom överkroppen. Känns skönt att komma igång lite smått, hoppas revbens-skadan håller sig i schack nu så kan köra lite tuffare snart.

I onsdags blev det ett löp-pass på ca 12km runt Brunnsviken, 06:25min/km, 75min.

Ikväll blir det bowling, hoppas bara inte benen bestämmer sig för att stelna till, då kan det bli jobbigt =). Känns lugnt än så länge, men man vet ju aldrig.

Dagens pass känns iaf som ett kvitto på att formen är rätt bra fortfarande, nöjd över den relativt låga snittpulsen (81% av max) och att låren aldrig stumnade till.

Tack JOSSAN!

Hässelbyloppet

2010-10-10T15:56:00.002+02:00

Vad passar bättre en dag som denna, med datum 101010, än att springa ett 10km´s lopp ? =)

Kan konstatera en sak iaf, det är JOBBIGT att springa fort (nåja, fort i min värld iaf). Helt galet trött efteråt, låg och kippade efter luft ett bra tag efter mållinjen innan jag orkade stappla vidare och ta emot medaljen.

Tiden då... tjaaa blygsamma 55:40 blev det. En sekund långsammare än Premiärmilen i våras, så det är väl ok iaf. Snitt-tempot 05:34min/km och snittpuls på 179!!! och maxpuls 188. (min högsta noterade puls är 196, vid mönstringen -96) Så jag var nog rätt nära max nu... och det kändes kan jag lova =)

Lite extra nöjd är jag över att den snabbaste kilometern var den sista 05:16 klämde jag till med då, den långsammaste var nr6 på05:50, då hade jag håll (???) var nu DET kom ifrån.

Som jag sa tidigare, jag fick kämpa! och jag är ganska nöjd med resultatet ändå. Drömgränsen på 50min kvarstår men det tar nog ett tag att komma dit, speciellt eftersom jag ändå föredrar att springa långt framför snabbt ;)

(Siffror från Garmin:

10,12km

55:37

05:30min/km )

Inför Hässelbyloppet

2010-10-08T12:46:00.002+02:00

Nu så, nu kan jag inte göra mer för 10km´s formen. Får hoppas det går bra på söndag, jag känner mig inte precis snabb i dagsläget, om jag kan matcha vårens tider på milen (Premiärmilen 55:39, Milspåret 54:38) så blir jag nöjd. Kommer få kämpa för sub 60 iaf, det är jag säker på.

Har laddat en spotify-lista med peppmusik, provsprang den idag runt Brunnsviken.

11,6km

75min

06:26min/km

Puls 161/177

Topploppet DNS

2010-10-02T11:05:00.003+02:00

Idag går topploppet av stapeln i Hagaparken, jag är anmäld till 10km´s klassen men kommer inte starta pga jobb. Lite taskig planering av mig den här gången men jag tar igen det nästa helg då jag kommer att springa Hässelbyloppet för tredje gången.

Uppsala Monster Tur 50km

2010-09-22T18:41:00.004+02:00

5kms-tider

mot colan...

Nu ska ni få en resumé av lördagens långlopp. Det började med att jag redan på fredag eftermiddag tog tåget till Uppsala och inkvarterade mig hos Mickis och Simon. De var så snälla och gav mig sovrummet och själva sov de på madrass i vardagsrummet. Tog bussen ner på stan vid 19-tiden och mötte upp ett gäng från forumet Funbeat som hade fixat bord på restaurang, åt en hamburgertallrik och läsk. Fick träffa både arrangör, funktionärer och medtävlande, fick bra med pepp och lyckönskningar.
Drog mig "hemmåt" vid 21 och kom isäng vid 22-tiden. Hade lite problem att sova (brukar ofta ha det när jag sover borta) men var iaf inte alltför dödstrött när klockan ringde 03:45 för frukost. Åt en banan, mjölk och en drickyoghurt sedan vilade jag tills det var dags att kliva upp och klä på sig.

06:10 kom min förbeställda taxi och jag åkte ner till Studenternas IP. Hämtade ut nummerlapp och tidschip, träffade på ett par bekanta ansikten och bytte några ord med nya...

07:00 START! Vi är iväg, första varvet har jag överdragsjacka men det blev varmt snabbt så den kastade jag av mig vid första varvpasseringen.
20 varv skulle avverkas.... bara att tassa på.
Hade bestämt mig för att hålla ett långsamt tempo redan från start, hellre långsamt och orka hela vägen än att gå in i väggen.
På varv 4 var jag tvungen att stanna och tömma en sko på sten, lite smågrus fick man in hela tiden men en större sten bara stör så den fick jag ta bort.
Stannade till vid varje varvning och tankade, resorb, banan, ahlgrens bilar, coca-cola, proteinbar, jordnötter....

Jag blev varvad redan efter 2 varv tror jag, sedan tappade jag snabbt räkningen på hur många gånger jag blev passerad, själv lyckades jag varva min första löpare strax innan jag gjort 10 varv.

Var väldigt jämn och fin i tempot, km-tiderna fram till 45km skiljer sig inte alls mycket, ett bekvämt 7-minuterstempo hade jag hittat. Lyckades tom byta batteri i telefonen efter 4h15min, som jag använde för att lyssna på musik (spotify), blev en liten pulshöjning bara men inget som störde :)

Passerade mara-distansen (42,195m) på 4h55min!! Strax därefter var jag tvungen att gå på toaletten och kissa. Efter det stoppet var det bara 3 varv kvar och det var där det började ta emot lite, på varv 18 och 19 mådde jag illa i omgångar och fick kämpa för att hålla mig igång. När jag gick ut på sista varvet så gjorde jag en snabb överslagsräkning och insåg att jag nästan skulle kunna gå runt och ändå komma imål på en tid under 6h.

Illamåendet gick dock över, jag tror endorfin och adrenalinkicken jag fick av insikten att jag skulle klara det gjorde att jag kunde öka takten igen en smula de sista kilometrarna. Mattias hängde också på och peppade!

På upploppet blev jag ikappsprungen/varvad av två 100kms-löpare, jag hängde på i deras tempo och de tjoade fram mig till en liten slutspurt!!

Lite stel, MYCKET glad och oerhört nöjd!

50km

2010-09-18T13:43:00.002+02:00

50km, TID 5:56:12!

Jag klarade det!

=)

Tjohooo!

Laddar/d

2010-09-18T04:17:00.002+02:00

Har precis ätit lite frukost, blev ingen gröt som vanligt eftersom jag övernattar hos en bekant. De var snälla och gav mig sovrummet, själva ligger de på madrass i kök/vardagsrummet.

Det är nu bara två timmar till min förbeställda taxi hämtar upp mig för vidare transport till Studenternas IP.
Bara att ladda vidare inför 20 varv på en 2,5km's bana =)

Ni kan följa tävlingen live, på www.jogg.se under liveresultat.

Sista passet

2010-09-15T12:09:00.002+02:00

Så, då är sista passet sprunget inför lördagens tävling. Nu återstår bara mental uppladdning och bra mat :)

Känner mig inte alls "färdigtränad" iom att det inte blivit ett enda långpass efter mitt misslyckande i Månkarbo. Trots det så känns det ganska bra, tror nedtrappningen faktiskt kan ha varit nyttig. Jag har sovit och ätit mycket den senaste månaden så jag känner mig rätt stark ändå, kollade även vilopulsen i morse och den var nere på 43 slag/minut.

Just nu gör jag mentala listor över vad jag ska packa med, våndas över klädval.... laddar garmin, extra batteri till telefonen/spotify.. mm, mm.

14:41 på fredag tar jag tåget till Uppsala.

Tävlingen kan ni följa live på www.jogg.se , from lördag 18/9 kl 07:00.

Uppsala Monster Tur.

Hoppsan

2010-09-12T08:50:00.002+02:00

Har dragit på mig MER träningsvärk, nu är låren väldigt sega och ömma också.
Efter en lång dag på jobbet igår (med paus för att heja på halv-mara löparna) så sprang jag hem, lite snabbare än vanligt. 5,2km 30min. Kul men uppenbarligen jobbigt. Har iaf fått ihop 2.5mil den här veckan, nu blir det lugnt fram till Uppsala.

Prel. planering 13/9-17/9:

Måndag: cykel 2*t/r gym för PT-jobb (+ev lätt lätt helkroppspass styrka)
Tisdag: cykel t/r gym, löpning t/r gym.
Onsdag: lätt löpning, cykel t/r gym
Torsdag: cykel t/r gym
Fredag: vila

Träningsvärk

2010-09-11T11:43:00.002+02:00

Haha, jag har träningsvärk efter gårdagens löpning... blev en runda runt Brunnsviken igår eftermiddag, 80min och 12km. Och mina höftböjare gnäller... så fånigt ;)

Dessutom blev jag rätt öm över revbenet igår kväll, just under löpningen kändes det ok men efteråt tog jag citodon för att kunna sova.

EN vecka kvar nu till Uppsala Monster Tur 50km

Heja mig....

2010-09-09T16:55:00.002+02:00

Vad fort det går ändå att komma in i gamla rutiner igen. Efter en sommar helt utan styrketräning har jag nu kört 3 pass på lika många dagar.

Tisdag -ben

Onsdag -rygg, axlar

Torsdag - bröst, triceps, biceps

det är bara magen jag inte kan köra alls iom skadan, idag så gnällde den lite emellanåt framförallt när jag körde bröst. Imorgon ska jag ut och springa en sväng sedan är det bara en enda liten fjuttig vecka kvar innan Uppsala Monster Tur 50km.

startat

2010-09-07T16:19:00.002+02:00

Lugnt och varierat.

Tisdag 7/9

2 promenader (tot 50min)

45 min transportcykel (t/r gymmet)

25min lätt löpning, 3,6km

30min benträning

körde högreps i maskinerna, så jag slapp fundera på att hålla balans och spänna magen och få mer ont över revbenen. Totalt 18 set.

I löpningen kändes iaf inte skadan någonting alls, så det blir start i Uppsala den 18/9.

Nej

2010-09-06T17:51:00.001+02:00

nej, jag tränar inte.... jag vilar mitt onda revben. Fått utskrivet citodon som jag tar emellanåt men någon träning har det inte blivit senaste veckan. Imorgon ska jag iaf försöka springa en kortis.

Hoppsansa...

2010-08-25T11:30:00.002+02:00

Jag anmälde mig precis till Uppsala... 50km.

http://www.upp100km.se/

Planen blir att åka upp på fredag eftermiddag, sova hos en vän och sedan upp tidigt för loppet startar 07:00.

Någon som vill komma och titta på galenskaperna?? ;-)

Ska försöka att inte ha något tids/tempo-krav på mig den här gången utan enbart se till att jag faktiskt springer hela vägen... det kommer bli ett distansPB =) men jag skulle bli glad om jag kom under 6h iaf...

Jag har beslutsångest....

2010-08-22T16:41:00.001+02:00

Uppsala 50km den 18/9

eller

Växjö Marathon den 16/10

dagens böj

2010-08-21T22:02:00.002+02:00

40kg 8reps, lite segt, men härlig känsla i benen.

(hoppas det funkar nu, skickar från mobilen...)

egen meducin :)

2010-08-21T21:35:00.001+02:00

Idag gav jag mig ner i gymmet efter securitasjobb.... Var verkligen länge sedan jag styrketränade, visste inte att jag hade saknat det så mycket.

Det var ett kärt återseende med vikterna.

Helkroppspass:
Knäböj 5 set
Bänkpress 3 set
Marklyft 3 set
Stångrodd 3 set
Latsdrag 3 set
Lutande hantelpress 3 set
Militärpress 3 set
Facepulls 3set
Båten 4 set
Utfall 2set

Gråtfärdig av lycka och trött kropp efteråt. *yay*

Tillbaka i spåret.

2010-08-16T18:48:00.003+02:00

Första passet efter Månkarbo Marathon idag, totalt blev det 25km. 18km löpning och 7km promenad.

Två varv runt Brunnsviken, första varvet med en kund och vi varvade löpning och promenad, tog oss runt på 1h45min. Därefter stoppade jag lurarna i öronen och slog på musiken... Jösses!! vilken skillnad det blev på löpningen, jag är glatt överraskad, trodde inte det skulle kännas så bra. 12km på 1h19min. (6:35min/km)

Var tvungen att stanna en kortis efter 7km ungefär då jag råkat halka i en lerpöl och geggat ner mig, behövde tömma skorna på grus *tihi*.

titta så söt kardborre som liftat med mig hem.

Spotify

2010-08-14T20:32:00.002+02:00

Skaffade precis Spotify Premium till mobilen, fick för mig att testa det här med musik när jag springer...

Nu behöver jag tips på peppande och bra löp-låtar, jag lyssnar på det mesta och jag vill bli glad av musik. En glad Evelina springer bättre än en arg....

så shoot... vad har ni på lager?!

Poledance

2010-08-14T14:35:00.003+02:00

Vilar från löpningen, kommer springa på måndag igen. Tills dess så klänger jag lite....

Iformloppet

2010-08-12T08:59:00.002+02:00

Igår sprangs Iformloppet i Sundbyberg, jag var där. Jag hade inte föranmält mig iom att det bara skulle varit 4 dagar från mitt marathon och jag trodde inte benen skulle bära mig runt varken 5 eller 10 snabba kilometrar... men eftersom jag nu inte sprang ett helt marathon så vandrade tankarna iväg till en eventuell start... jag var lite sugen. MEN så hejdade jag mig, benen är faktiskt inte alls fräsch eller utvilade, inte resten av kroppen heller, så jag åkte dit, insöp löparglädjen, hejjade på min kund som sprang 5km. Jag är så glad över känslan jag fick där vid tävlingsområdet, första gången jag blev lite glad över att bli avundsjuk.. för det var just det jag blev. Avundsjuk på alla som sprang. Jag trodde innan att jag inte skulle vilja springa mer, efter ett brutet lopp. Mitt löparsjälvförtroende fick sig en ordentlig törn i lördags. Men nu VET jag. Jag vill springa och jag vill springa långt igen.

Månkarbo Marathon DNF

2010-08-07T18:28:00.002+02:00

DNF = did not finish... sorgliga bokstäver... Men idag fungerade det inte alls... Var väldigt kaxig i starten och under första 2 varven, sedan fick jag bita i det sura äpplet.... kroppen bara vägrade... Inget speciellt som var jobbigt, allt var bara supertungt. Hade haft sällskap hela vägen i ett bekvämt 6:30-tempo men vid 19-20km började jag få problem att hänga med och vid halvmarapasseringen hade jag tappat dem helt. Promenerade med sällskap av pappa en bit vid varvningen ut på fjärde varvet och drack resorb och tog en gel i förhoppning om att få en nytändning... men icke, gick bara tyngre och låångsammare... till slut var jag nere i promenad-tempo och promenera en mara tänker jag inte göra!! så jag bestämde mig redan där, vid 23km att inte fullfölja... försökte springa så mycket som möjligt men orkade bara 2-300 meter i stöten... sista 7km tog en hel timma, jämfört med tidigare 45min.....

Jag är ledsen, arg, förbannad, förvirrad och väldigt förvånad. Jag var tydligen inte bättre än såhär idag... bara att träna vidare. Framförallt långpass måste jag öva på.
Har iaf återfått respekten för distansen!!!

Dagens dystra siffror:
Sträcka: 28,46km
Tid: 03:19:56
Snitt-tempo: 07:02min/km
Snittpuls: 160bpm
Maxpuls: 172bpm

Idag är det dags...

2010-08-07T06:41:00.002+02:00

Klockan 11:00 idag lördag går starten för Månkarbo Marathon :). Det är lite konstigt för jag är inte nervös... brukar alltid ha lite fjärilar i magen och vara lite nojjig och smårädd för distansen. Kanske har det släppt lite iom att jag har sprungit 4 maror tidigare varav den senaste efter 4 dagar i sjuksängen och först blev feberfri dagen innan....
Jag tänker -"klarade jag Stockholm marathon "sjuk" så klarar jag Månkarbo också". Kanske fel att tänka så, kanske dumt att tappa respekten för distansen, det är ju ändå 4,2 mil som ska springas..

Sen följer jag även Maria som just nu är ute och kutar 246km.... Gax Trans Scania. I nuläget har hon sprungit i 24h, jag skickade ett pepp-sms och fick ett svar tillbaka att hon kände sig sliten *??* HALLÅ konstigt att hon är sliten =) Människan har ju sprungit ett dygn och har ett dygn eller mer kvar, man FÅR känna sig sliten då.... och jag tänker inte gnälla sista milen under mitt "lilla" lopp idag :)

To Infinity and Beyond!

Hipp Hipp

2010-08-04T07:44:00.003+02:00

HURRA... för det är min födelsedag =)

Har precis skrapat ett par Trisslotter... gav lite småvinster som jag ska skaffa nya lotter för :). Ligger i sängen och lyssnar på regnet, är fortfarande trött i benen efter gårdagens Poledancelektion men ska strax ut och springa ett tömningspass. Har inte ätit några kolhydrater alls sedan söndag kväll och känner mig lite vek, men efter löpningen nu så blir det först en varm dusch och sedan ska vi (jag, M och barnen) in till stan och äta frukostbuffé med Elias och Madde *namnam*.

Let´s go!

Tömning pågår

2010-08-02T09:15:00.003+02:00

Nu är det bara 5 dagar kvar.... igår började jag tömma så smått och måndag-tisdag kommer kosten innehålla ytterst få gram kolhydrater, men desto fler kalorier från protein och fett. Har just ätit frukost, Babybell-ost och Kvarg :).
Min kropp svarar så bra på en tömning innan kolhydratladdning och framförallt ger det mig en psykisk styrka att veta att mina muskler först är helt tomma på energi för att sedan ladda in ordentligt med nyttig och energirik mat :)

Uppladdningsplanen den här veckan ser ut såhär:

Måndag: PTjobb, vila och kolhydratstömning.
Tisdag: .PTjobb på fm inkl löpning med kund, kolhydratstömning samt Poledance.
Onsdag: morgonlöpning (springa slut på alla kvarvarande små kolhydrater i benen) därefter startar laddningen :). Födelsedags-grillkväll med vänner.
Torsdag: PTjobb på fm, fortsätter ladda kolhydrater, lätt lätt löpning på kvällen.
Fredag: mat mat mat =)
Lördag: Avfärd 08:00. Månkarbo Marathon kl 11:00

Juli.

2010-08-01T07:28:00.002+02:00

Juli blev en riktigt bra löparmånad, lite långsamma pass bara, men i värmen som varit har det varit tungt att springa. Totalt blev det 161,1km, näst mesta månaden i år, (so far). 18 löpta pass, snittdistansen blev 8,9km och tempot 6:45min/km. 18h har jag sprungit i Juli.

Det har däremot inte blivit någon styrketräning alls... illa... men träningsvärk har jag iaf haft och det är tack vare Poledancen, som jag går på 1ggn/vecka. Igår kväll övade jag även en kortis hemma, men glömde att jag hade smort in händerna med hudkräm ett par gånger under dagen på jobbet så jag halkade och fick dåligt grepp. Vågar inte riktigt släppa lös farten och go wild då ;).

Har inte haft buss/tunnelbanekort sedan 9 Juni vilket innebär att jag tar cykeln för det mesta, totalt i Juli har det blivit 8h10min cykel, oftast lugnt då jag är en svettloppa, cyklar jag till gymmet går det ju att duscha av sig men inte så kul att komma fram svettig om det är shopping eller bio som väntar.

Nu väntar en veckas marathonuppladdning sedan är det dags. Månkarbo Marathon, målet blir att slå Vällingbytiden 04:40:20.

Heja!!

Premiärmilen

2010-07-21T08:53:00.003+02:00

Hittade en film från premiärmilen i våras...
Klicka här för att se min målgång. och sök på startnr 8182

Nästa år är väl DU också med??
27 Mars 2011.

Premiärmilens hemsida.

mer löpning

2010-07-18T08:11:00.002+02:00

fick till 43km den här veckan :)
I torsdags sprang jag t/r gymmet för PT-kund på fm. totalt 10km
Igår sprang jag 13.5km på 80min (5:58/km!!) hem från jobbet kl 18:30, så snabbt så långt, var det länge sedan jag sprang. Morgonens (kl 05:00) 9km tillbaka till jobbet var riktigt sega dock, 6:55/km + lite promenad och ordentlig stretch.

3 veckor kvar till Månkarbo Marathon!

Poledance pass 1/8

2010-07-13T21:12:00.002+02:00

Idag startade fortsättningskursen i Poledancen, lite för varmt för att kunna utföra alla trick då svetten fullständigt forsade och både stång och golv blev farligt hala. Hoppas på svalare väder på tisdagskvällarna framöver.

Imorgon ska vi hämta hem en egen stång så jag kan öva mellan passen =)